단위 변환 (mg ↔ IU ↔ µg)
영양제 라벨의 IU·mg·µg을 한 번에 환산합니다. 비타민D 1,000 IU가 몇 µg인지, 비타민E 400 IU가 몇 mg인지 바로 확인하고 KDRI 성인 권장량과 비교해보세요.
자주 찾는 변환
변환계수 표
이 도구가 사용하는 변환계수와 KDRI 2020 성인 권장량입니다.
| 영양소 | 기준 단위 | IU 변환계수 | KDRI 성인 권장량 |
|---|---|---|---|
| 비타민D | µg | 1 µg = 40 IU | 충분섭취량 15 µg (600 IU) |
| 비타민A | µg | 1 µg = 3.33 IU | 권장섭취량 700 µg RAE (성인 평균) |
| 비타민E | mg | 1 mg = 1.49 IU | 충분섭취량 12 mg (약 17.9 IU) |
| 비타민K | µg | — | 충분섭취량 70 µg (성인 평균) |
| 비타민B12 | µg | — | 권장섭취량 2.4 µg |
| 엽산 | µg | — | 권장섭취량 400 µg DFE |
| 비타민C | mg | — | 권장섭취량 100 mg |
| 마그네슘 | mg | — | 권장섭취량 325 mg (성인 평균) |
| 칼슘 | mg | — | 권장섭취량 700 mg |
| 철분 | mg | — | 권장섭취량 12 mg (성인 평균) |
| 아연 | mg | — | 권장섭취량 9 mg (성인 평균) |
IU, mg, µg — 단위 차이를 알아야 하는 이유
영양제 라벨을 보면 같은 비타민D라도 "25 µg"으로 표기된 제품과 "1,000 IU"로 표기된 제품이 있습니다. 두 제품의 함량이 같은지 다른지 바로 판단하기 어려운 이유가 여기 있습니다.
IU(International Unit)는 질량이 아닌 생물학적 활성도를 기준으로 정한 단위입니다. 비타민A·D·E처럼 화학 형태에 따라 생물학적 효력이 달라지는 지용성 비타민에 주로 사용됩니다. 반면 비타민K·B12·엽산·미네랄류는 IU를 사용하지 않고 mg 또는 µg으로만 표기됩니다.
mg·µg 사이 변환은 단순합니다. 1 mg = 1,000 µg이므로 1,000을 곱하거나 나누면 됩니다. IU와의 변환은 영양소마다 계수가 다르기 때문에 표를 참고하거나 위 도구를 사용하세요.
비타민D IU 변환
비타민D는 콜레칼시페롤(D3)·에르고칼시페롤(D2) 모두 1 µg = 40 IU가 적용됩니다. 한국영양학회 KDRI 2020과 NIH ODS가 동일한 계수를 사용합니다. 흔히 쓰이는 용량을 정리하면 다음과 같습니다.
- 400 IU = 10 µg
- 600 IU = 15 µg (KDRI 성인 충분섭취량)
- 1,000 IU = 25 µg
- 2,000 IU = 50 µg
- 4,000 IU = 100 µg (KDRI 성인 상한섭취량)
- 5,000 IU = 125 µg (상한 초과)
비타민A IU와 RAE
비타민A는 레티놀(Retinol) 기준으로 1 µg RAE ≈ 3.33 IU를 적용합니다. RAE(Retinol Activity Equivalent)는 레티놀과 베타카로틴을 동일 기준으로 비교하기 위한 단위입니다. 보충제 라벨에 "5,000 IU"로 표기된 경우 레티놀 기준으로 약 1,500 µg RAE에 해당하며, KDRI 성인 권장섭취량(약 700 µg RAE)을 2배 이상 초과합니다. 비타민A 상한섭취량(UL)은 성인 3,000 µg RAE이므로, 고함량 제품 선택 시 주의가 필요합니다.
비타민E IU와 자연형·합성형 차이
비타민E는 형태에 따라 변환계수가 다릅니다. 자연형(d-α-tocopherol)은 1 mg = 1.49 IU, 합성형(dl-α-tocopherol)은 1 mg = 1.0 IU를 적용합니다. 따라서 "400 IU"라도 자연형 기준이면 약 268 mg, 합성형 기준이면 400 mg로 달라집니다. 보충제 라벨에서 d- 또는 dl- 접두사를 확인하세요.
자주 묻는 변환
- IU란 무엇인가요?
- IU(International Unit, 국제단위)는 생물학적 활성도를 기준으로 정한 측정 단위입니다. 비타민A·D·E처럼 화학 구조에 따라 생물학적 효력이 달라지는 영양소에 사용됩니다. 같은 물질이라도 형태에 따라 IU와 mg·µg 사이 변환계수가 달라집니다.
- 비타민D 1,000 IU는 몇 µg(마이크로그램)인가요?
- 비타민D는 1 µg = 40 IU의 변환계수를 적용합니다 (KDRI 2020, NIH ODS 동일). 따라서 1,000 IU ÷ 40 = 25 µg입니다. 한국 성인 KDRI 충분섭취량(AI)은 15 µg(600 IU)으로, 1,000 IU는 KDRI 기준의 약 167%에 해당합니다.
- 비타민D 2,000 IU는 몇 µg인가요?
- 2,000 IU ÷ 40 = 50 µg입니다. 한국 성인 KDRI 충분섭취량(15 µg)의 약 333%에 해당합니다. KDRI 2020 기준 성인 상한섭취량(UL)은 100 µg(4,000 IU)이므로, 2,000 IU는 상한의 절반 수준입니다.
- 비타민D 5,000 IU는 몇 µg인가요?
- 5,000 IU ÷ 40 = 125 µg입니다. KDRI 2020 성인 상한섭취량(UL) 100 µg(4,000 IU)을 초과하는 양입니다. 고용량 비타민D는 복용 전 의사 상담을 권합니다.
- 비타민A 5,000 IU는 몇 µg RAE인가요?
- 레티놀(retinol) 기준 변환계수는 1 µg RAE ≈ 3.33 IU입니다. 따라서 5,000 IU ÷ 3.33 ≈ 1,502 µg RAE입니다. 한국 성인 KDRI 권장섭취량(RDA)은 700 µg RAE이므로, 5,000 IU는 약 2배를 넘습니다. 비타민A 상한섭취량(UL)은 성인 3,000 µg RAE이므로 주의가 필요합니다.
- 비타민E 400 IU는 몇 mg인가요?
- 자연형(d-α-tocopherol) 기준 1 mg = 1.49 IU이므로, 400 IU ÷ 1.49 ≈ 268 mg입니다. 합성형(dl-α-tocopherol)이라면 1 mg = 1.0 IU이므로 400 IU = 400 mg입니다. 한국 KDRI 성인 상한섭취량(UL)은 540 mg이므로 자연형 400 IU는 UL 내에 있습니다.
- RAE란 무엇인가요?
- RAE(Retinol Activity Equivalent, 레티놀 활성당량)는 비타민A 활성도를 레티놀 기준으로 환산한 단위입니다. 1 µg RAE = 1 µg 레티놀 = 12 µg 베타카로틴(식품) = 24 µg 기타 프로비타민A 카로티노이드(식품). 보충제 레티닐 팔미테이트나 레티닐 아세테이트는 레티놀과 거의 동일하게 취급합니다.
- 비타민K µg과 mg 차이는 무엇인가요?
- 비타민K는 IU 단위를 사용하지 않고 µg(마이크로그램)으로만 표기됩니다. 1 mg = 1,000 µg이므로, 보충제 라벨에 "0.1 mg"이라고 적혀 있으면 100 µg과 같습니다. KDRI 2020 한국 성인 충분섭취량(AI)은 70 µg입니다.