일반/가이드

멜라토닌은 뇌 송과체에서 분비되는 수면·일주기리듬 조절 호르몬입니다. 한국에서는 건강기능식품이 아닌 의약품으로 분류되어 처방 또는 일반의약품으로만 구매 가능합니다. 단기 수면 장애와 시차증(jet lag)에 관한 임상 근거가 있으며, 장기 복용 안전성 데이터는 아직 제한적입니다.

밀크씨슬은 엉겅퀴과 식물(Silybum marianum)의 씨앗에서 추출한 실리마린이 주성분인 원료입니다. 식약처는 '간 건강에 도움을 줄 수 있음' 기능성을 개별인정형 원료로 인정하며, 일일섭취량은 실리마린 130~300 mg 기준입니다. 한국영양학회 KDRI에는 별도 권장량이 없습니다.

베르베린은 황련·황백 등 식물에서 추출하는 이소퀴놀린 알칼로이드입니다. AMPK(AMP 활성화 단백질 키나제)를 활성화해 포도당 대사와 지질 대사를 조절하는 기전이 연구됩니다. 혈당·지질 지표 개선에 관한 임상 연구가 다수 있으나, 한국에서는 건강기능식품 원료로 등재되어 있지 않습니다.

보스웰리아(Boswellia serrata)는 인도 원산 유향나무의 수지 추출물로, AKBA(아세틸-11-케토-베타-보스웰릭산)가 주요 활성 성분입니다. 5-LOX 효소 억제를 통해 루코트리엔 생성을 줄이는 항염 기전이 연구됩니다. 식약처 개별인정형 원료로 관절 건강 기능성이 인정됩니다.

스피루리나(Spirulina)는 단세포 남조류(시아노박테리아)로, 건조 중량의 60~70%가 단백질로 구성되어 있습니다. 식약처 고시형 원료로 항산화 및 혈중 콜레스테롤 개선 기능성이 인정됩니다. 비타민B12가 표기되는 경우가 있으나 대부분이 인체가 활용하기 어려운 슈도비타민B12 형태입니다.

쏘팔메토(Serenoa repens)는 북미 원산 야자나무 열매 추출물로, 5α-환원효소 억제를 통해 전립선비대증(BPH) 증상 완화가 연구된 허브 보충제입니다. 식약처 개별인정형 원료로 전립선 건강 기능성이 일부 인정됩니다. 2012년 Cochrane 리뷰에서 위약 대비 유의미한 우위가 확인되지 않았으며, 최신 연구가 계속 추가되고 있습니다.

아슈와간다(Withania somnifera)는 인도 아유르베다 전통의학에서 활용된 적응원(adaptogen) 허브입니다. 위타놀라이드를 주요 활성 성분으로 하며, 스트레스·코르티솔·수면·운동 수행 능력에 관한 임상 연구가 다수 진행되어 있습니다. 현재 한국 식약처 고시형 기능성 원료로는 등재되어 있지 않습니다.

은행잎 추출물(Ginkgo biloba extract)은 은행나무 잎에서 추출한 것으로, 플라보노이드 글리코사이드와 테르펜 락톤이 주요 활성 성분입니다. 식약처 고시형 기능성 원료로 혈행 개선과 기억력 개선이 인정됩니다. EGb761은 가장 많이 연구된 표준화 추출물입니다.

이노시톨은 세포막과 인슐린 신호 전달 경로에 관여하는 당알코올 계열의 준필수 영양소입니다. 마이오-이노시톨(myo-inositol)이 체내에 가장 풍부한 형태이며, PCOS(다낭성 난소 증후군)와 인슐린 저항성에 관한 임상 연구가 가장 많습니다. 한국에서는 건강기능식품 고시형·개별인정형 원료로 등재되어 있지 않습니다.

홍삼은 수삼(생인삼)을 9회 이상 증삼·건조 처리한 것으로, 가공 과정에서 생성되는 홍삼 특이 진세노사이드(Rg3 등)가 백삼과의 차이를 만듭니다. 식약처 고시형 기능성 원료로 면역력 증진, 피로 개선 등 5가지 기능성이 인정됩니다. NIH NCCIH는 아시아 인삼 연구 결과가 혼재되어 있다고 정리합니다.

MSM(메틸설포닐메탄)은 유기 황(sulfur) 화합물로, 식물과 동물에 자연적으로 소량 존재합니다. 관절 통증 완화와 운동 후 근육통 감소를 목적으로 연구됩니다. 식약처 개별인정형 원료로 관절 건강 기능성이 인정됩니다.